动作5:仰面抬起脚(仰起向上动作)(趴在地上头和脚向上抬的动作)

在减肥过程中,我们总是在想减肥的方法。虽然没有科学的局部减肥方法,但这种想法代表了我们对减肥的强烈愿望。不管身体状况如何,我们总是希望有一个平的肚子。有欲望就有动机,你会发现那种欲望是由那种动机驱动的。

当然,除了上述减肥之外,腹部训练也是必要的。腹部训练不仅能增加腹部肌肉厚度,还能勾勒出腹部线条,收紧松弛的腹部。这是为了在体脂肪率低时使腹部的肌肉和腰部露出。

因此,无论是为了减肥还是为了露出腹部肌肉的腰围,如果想使腹部平坦、紧致、笔直,腹部训练是必不可少的。

还有腹部训练。定期锻炼可以使腹肌粗壮发达。在降脂期间,成功降脂后可有明显的腹肌腰围,如果体脂肪率不高,约60天内可显示强健的腹肌和明显的腰围。

动作1:V两端

坐姿上,双脚并拢,双脚离地,上身离地,撑起臀部,双手位于大腿上方,腹部肌肉迫使上身和双脚同时向上抬起。在这个过程中,双手向上移动,触摸脚尖。暂停后,上半身和双脚恢复正常。请注意,在恢复过程中,上体和脚不在地面上,经常处于悬吊状态。

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动作2:弯曲膝盖呈V字状旋转

坐姿:双脚并拢,双脚离地,上身离地,臀部向上,双手握紧,腹部向前伸展,膝盖向前弯曲,腹部收拢,上身移向双脚侧。双手配合动作伸向两脚的一侧,然后进行侧边转换

动作3:弯曲膝盖,抬起双脚

弯腰,双臂直接放在肩下,单脚跪下,另一只脚向前弯曲膝盖,背部回到上面。挺直腰杆以免摔倒

动作4:膝盖弯曲,腹部滚动

仰卧,双膝弯曲抬起,下背部落地,上背部从地面抬起,双手放在耳旁,上体上卷,直到动作完成。暂停后重新启动

动作5:仰面抬起脚

仰卧,双臂放在身体两侧,抬起肩膀,固定颈部,双脚并拢,双脚在腹部抬起。到达移动顶部后,它会慢慢恢复。双脚挺直,尽量减速以避免惯性。

动作6:从一只脚的两端

仰卧,固定颈部,向前伸直手臂,伸直双脚,双脚从地面抬起,腹部抬起,肩部和对角腿抬起,上身旋转,触及对角手和脚。不抬起时,请试着固定。动作上部暂停后,返回另一侧,站立时吐气,返回时吸气

动作5:仰面抬起脚(仰起向上动作)(趴在地上头和脚向上抬的动作) 热门话题

每个动作12 20次,各3 五班。根据您自己的情况,总时间约为15分钟。尽量缩短动作间的休息时间,不要超过30秒。每周练习3~5次,或者每隔一天练习一次。动作结束后伸展放松。如果体脂率仍然比较高,动作结束后配合有氧运动运动运动约30分钟,减肥效果会更好。


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